Slik velger du riktig diett for din vekt:

Har du ca. 5–10 kg du ønsker å gå ned, og du ikke har mye fett på kroppen, kan du velge dietten som passer til din nåværende vekt. Har du derimot 10–20 kg fett du ønsker å redusere før du er i god form, bør du velge en diett tilpasset en lavere vekt.
Eksempel: Veier du 80 kg og vil gå ned 15 kg, bør du velge dietten for 70–80 kg.

Vi har alle ulik forbrenning og daglig aktivitetsnivå (jobb, skole osv.). Dersom dietten ikke gir ønsket resultat, eller fremgangen stopper opp, må den justeres. (Les mer om dette lenger ned på siden.)

Det er ikke gunstig å gå raskere ned enn 0,5–1 kg per uke. Du vil som regel miste mer den første uken på Proff 1-dietten, grunnet tap av overflødig væske.

Utnytt næringsstoffene maksimalt under trening

En gjennomsnittlig mann har ca. 5 liter blod i kroppen (kvinner ca. 4 liter).

Når vi hviler, går 12–18 % av blodet til musklene. Resten brukes andre steder i kroppen.

Når vi trener og bruker musklene – kroppens «motorer» – skjer følgende:

• Hjertet slår raskere
• Musklene prioriteres foran andre organer
• Jo hardere du trener, desto mer blod går til musklene

Forskning viser at hard styrketrening kan øke blodgjennomstrømningen i musklene med opptil 65–70 %, og gi 20 ganger høyere sirkulasjon enn i hvile.

Utnytt dette! Det gir en unik mulighet til å levere næring til musklene under trening.

Ikke send «tomt blod» til musklene under trening

Du kaster bort tiden din.

Å trene uten riktige næringsstoffer er som å sende en tom pakke i posten – dyrt og uten innhold.

Du trenger:

• Essensielle aminosyrer for muskeloppbygging
• Litt karbohydrater for å stimulere insulin, som åpner cellene og hjelper til med næringsopptak

Anbefaling:
Bruke Aminocarb under trening.

• Aminocarb gir raske karbohydrater, essensielle aminosyrer og Glycopump som bidrar med pump.

Lær deg å kontrollere matinntaket:

Dietten gir mest karbohydrater til frokost og etter trening – lavere på kvelden.

• Etter 8–10 timers faste om natten tåler kroppen karbohydrater bedre uten å lagre dem som fett.
• Etter hard trening er kroppens karbohydratlagre tømt. Det er da viktig å fylle på med karbohydrater og protein.

Karbohydratene i dietten bør ha lav–moderat GI, unntatt etter trening.

Hvorfor «raske» karbohydrater etter trening?

• Raskere inn i restitusjonsfase
• Hindrer at kroppen bruker protein som energi
• Økt insulin bidrar til proteintransport inn i muskelcellene
• Effektiv glykogenlagring i muskulaturen

Kroppen har et 2-timers vindu etter trening for effektiv glykogenlagring – bruk det!

Ikke kutt ut karbohydrater helt

Karbohydrater gir energi til styrketrening og opprettholder forbrenningen. Keto-diett er et annet opplegg.

Måltid nr. 3 skal være før trening.
Trener du tidligere eller senere, flytt dette måltidet slik at det blir siste måltid før trening.
Måltid nr. 4 spises/ drikk rett etter trening.

Hold proteininntaket jevnt gjennom dagen – kroppen har ikke et lager for protein. Dette hindrer muskeltap og opprettholder forbrenningen.

Fettinntak og hormonbalanse

Fett er viktig for hormonproduksjon, spesielt testosteron. For lite fett = lavere forbrenning og muskeltap.

Innta:

• Omega 3 (hovedsakelig)
• Litt Omega 6 og 9
• Litt mettet fett

Omega 3 fremmer forbrenning ved å hjelpe oksygen til mitokondriene, der energien lages.

Tips:
Legg fett til måltider med lite karbohydrater og måltidet før trening.
Lavkarbo-måltider tvinger kroppen til å bruke fett som energi og bidrar til å fremmer veksthormonutskillelse, som både øker fettforbrenning og muskelvekst.

«Spisedag»

Følg dietten hele uken, men én dag (lørdag eller søndag kveld) etter kl. 17–18 kan du spise mer fritt.

Spis mer karbohydrater for å:

• Øke forbrenning
• Fylle opp glykogenlagre i muskulaturen

Eksempler: brød, pizza, burger, is osv.
OBS: De siste 3 ukene før «toppformen» bør spisedagen være litt sunnere om du henger etter.

Kan du drikke lettbrus?

Ja, så lenge det er uten kalorier.
Men om du merker at søtningsstoffer øker sultfølelsen, bør du unngå det.

Variasjon i mat

Du kan bytte:

• Ris med potet, søtpotet eller fullkornspasta
• Laks med proteinpulver og Udo’s Choice/linfrøolje (ikke sammen med laks)

Bruk gjerne grønne grønnsaker.

NB: Maks ett biffmåltid om dagen.
Litt krydder og sukkerfri ketchup er greit.

Hvis havregryn i vann blir for tøft, bruk skummet melk – men vann anbefales.

Justering av dietten

Går du ikke ned i vekt som forventet:

• Kutt ca. 200 kcal fra karbohydrater
• Prøv carb cycling – bytt mellom høy og lav karboinntak
  F.eks. lavkarbo mandag, onsdagg og søndag

6 dager x -200 kcal = 1200 kcal spart per uke.

Går du for fort ned, legg til ca. 200 kcal fra karbohydrater.

Cardio-trening

Anbefales:

• Før frokost
• Eller rett etter styrketrening
• 30–60 minutter per økt

Puls: 65–70 % av makspuls
(Makspuls = 220 – alder. Eks. 30 år: 220–30 = 190 → 65 % = ca. 124 slag/min.)

Aktiviteter: rask gange, tredemølle, sykkel, stepmaskin

Lykke til med dietten!
Vår erfaring – Din fordel

Tommi Nutrition